| ยินดีต้อนรับ | | สมาชิกใหม่ | วันที่ | | Rod | 28:2:2553 | | โบลิ่ง | 27:2:2553 | | แม็ก | 18:2:2553 | | o | 15:2:2553 | | unyonG | 2:9:2553 | | siri | 2:6:2553 | | กวาง | 26:1:2553 | | ฟ้า | 20:1:2553 | | ฮาน | 14:1:2553 | | Nookie | 11:4:2549 |
|
ปฏิทินกิจกรรมพิเศษ
| S |
M |
T |
W |
T |
F |
S |
| |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
| 5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
| 12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
| 19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
| 26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| เรื่องราวมากมายที่อยากบอกต่อ ...
> กินอาหารเพิ่มรอยยิ้ม
|
|
|
ห้วข้อกระทู้
กินอาหารเพิ่มรอยยิ้ม
รายละเอียด
กินอาหารเพิ่มรอยยิ้ม (ไทยโพสต์)
ว่ากันว่าการกินอาหารให้ถูกลักษณะจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่วันนี้เรามีข้อมูลเพิ่มเติมว่า หากอยากยิ้มสร้างสุขล่ะก็ การเลือกกินอาหารบางอย่างช่วยให้หายเศร้าหายเซ็งได้ นั่นก็คือ
โฟเลต
กินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตอย่างบร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน ส้ม แตงโม เนื้อวัว และข้าวกล้อง ช่วยให้อารมณ์ดีได้เพราะโฟเลต หรือกรดโฟลิก เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ จำเป็นต่อการแบ่งตัวของเซลล์ การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ การผลิตเม็ดเลือดแดง
งานวิจัยของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยยอร์ก พบว่า คนที่ซึมเศร้ามีโฟเลตต่ำ ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับหญิงและชาย คือ 400 ไมโครกรัม ถ้าเป็นหญิงท้องต้องเพิ่มเป็น 600 ไมโครกรัม ใยอาหารและโปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น โฟเลตยังช่วยลดกรดอะมิโน โฮโมซิสทีน ซึ่งทำให้เป็นโรคหัวใจด้วย ถ้าได้รับโฟเลตน้อยจะเป็นโรคโลหิตจาง หญิงมีครรภ์ควรได้รับโฟเลตให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้ทารกเสริมสร้างใยประสาท
อาหารที่มีวิตามินบี 6
ได้**่ กล้วย อกไก่ กระเทียม เมล็ดทานตะวัน บร็อกโคลี แตงโม อะโวคาโด และมะเขือเทศ ก็เป็น**กประเภทที่ไม่ควรพลาด เพราะวิตามินบี 6 ส่งผลต่อการเผาผลาญของเซลล์เม็ดเลือดแดง การเผาผลาญของโปรตีน และการสังเคราะห์ของสารสื่อประสาท เซโรโทนินและโดพามีน และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มออกซิเจนที่ถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อ ถ้ามีวิตามินบี 6 น้อยจะทำให้มีกรดโฮโมซิสทีนสูง เลือดจาง ปวดหัว และซึมเศร้า คราวหน้าถ้ารู้สึกแย่ ขอให้กินกล้วยแล้วความเศร้าก็จะหายไป
ปลา
เป็นอาหารทีมี โอเมก้า-3 ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน ซาร์ดีน แม็กเคอเรล แอนโชวี เฮอริง สาหร่าย วอลนัต และเมล็ดป่าน ก็ช่วยให้เรายิ้มได้เพราะกรดไขมันดีเอชเอ โอเมก้า-3 ช่วยบำรุงสมอง ช่วยพัฒนาสมองและสายตาของเด็กในครรภ์
รายงานในวารสาร Journal of Clinical Psychiatry พบว่า อาการซึมเศร้าของคนไข้จะดีขึ้นมากเมื่อได้รับแคปซูลไขมันปลาวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ถ้าไม่ได้กินปลาเป็นประจำก็ควรกินแคปซูลไขมันปลา ส่วน โอเมก้า-3 ในพืชนั้นพบได้ในเมล็ดป่าน วอลนัต และสาหร่าย ใครอยากอารมณ์ดีให้โรยเมล็ดทานตะวันหรือวอลนัตลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำชนิดไม่เติมความหวาน
อาหารจำพวกแป้งทั้งธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้
ของกินพวกนี้ช่วยให้พลังงาน ใยอาหาร และสารอาหารหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้กระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความสุข" ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลดีต่ออารมณ์และการนอนหลับ ครั้งหน้าถ้าเครียดจงกินเมล็ดธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย กินขนมปังกรอบทาด้วยเนยถั่วจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
อยากให้คนข้างตัวคุณมีความสุขด้วยล่ะก็ อย่าลืมรับประทานดังข้างต้นบ่อย ๆ นะคะ
ผู้โพส : nana
วันที่ : Tuesday, May 21, 2554 เวลา : 7:11:13 AM
|
| ความคิดเห็นที่ 1
|
|
|
|
ชอบกินบร๊อกโคลี่ ส้มครับ แตงโมก้อชอบ แต่ว่าเดี๋ยวนี้แตงโมไม่ค่อยอร่อย ปลาก้อชอบ .. แต่ปลาน้ำเค็มแพงอะ ขอบคุณที่แนะนำเรื่องดีๆนะครับ ยังคิดถึงกุหลาบดอยเสมอครับ
|
|
จาก
องอาจ [12/7/2554 0:35:20 ]
|
|
| ความคิดเห็นที่ 2
|
|
|
The gun is designed to fire standard handgun rounds, using interchangeable barrelsfor different calibers of ammunition.Some people have asked why you would bother to print a gun like this when you can purchase a stronger, more durable gun made from traditional materials. The answer should be obvious: This is an exercise in political theater, to demonstrate that technology is empowering individuals by stripping governments of the ability to enforce restrictions. Yes, you can make guns in a host of ways, including the similarly advanced technology of CNC machines. But 3D printing is a hot and increasingly accessible technology that has been specifically called out by the president. To useit to so easily defeat restrictions (or outright prohibitions) is to demonstrate the limits of the coercive power of the state.
Nabeel Qureshi, David Wood, and Paul Rezkalla, who were thrown in jail on June 18, 2010, and charged with breach of the peacefor their freespeech activity. In September 2010, Robert Muise, AFLC Co-Founder and Senior Counsel, represented the Christians during a five-day criminaltrial. At the end of the trial, the Christians were acquitted by a unanimous jury verdict. Following the acquittals, fellow AFLC Co-Founderand Senior Counsel David Yerushalmi and Muise filed a 100-page, civil rights lawsuit against the City, its mayor, John B. OReilly, its chief of police, Ronald Haddad, 17 City police officers, and two executives from the American Arab Chamber of Commerce on behalf Qureshi, Wood, and Rezkalla.
As a result, the Commission is not in a position to further comment on the allegations at this time,the statement read.Despite the apparentturn-around, the Commissions investigation is still separate from the one initiated by UN Secretary-General Ban Ki-moon. The latter has stalled, for the time being.The Russian Foreign Ministry has urged against the escalation in the region. "We insist that this most important issue and escalating of the anti-Syrian emotion not be politicized," the official statement said. "We confirm it's inappropriate to delay - under created and dangerous pretexts - the response to Syria's call onto the UN in connection with the use of chemical weapons by the forces of the opposition in March of this year."
|
|
จาก
XXX [8/5/2556 9:00:27 ]
|
|
| ความคิดเห็นที่ 3
|
|
|
The gun is designed to fire standard handgun rounds, using interchangeable barrelsfor different calibers of ammunition.Some people have asked why you would bother to print a gun like this when you can purchase a stronger, more durable gun made from traditional materials. The answer should be obvious: This is an exercise in political theater, to demonstrate that technology is empowering individuals by stripping governments of the ability to enforce restrictions. Yes, you can make guns in a host of ways, including the similarly advanced technology of CNC machines. But 3D printing is a hot and increasingly accessible technology that has been specifically called out by the president. To useit to so easily defeat restrictions (or outright prohibitions) is to demonstrate the limits of the coercive power of the state.
Nabeel Qureshi, David Wood, and Paul Rezkalla, who were thrown in jail on June 18, 2010, and charged with breach of the peacefor their freespeech activity. In September 2010, Robert Muise, AFLC Co-Founder and Senior Counsel, represented the Christians during a five-day criminaltrial. At the end of the trial, the Christians were acquitted by a unanimous jury verdict. Following the acquittals, fellow AFLC Co-Founderand Senior Counsel David Yerushalmi and Muise filed a 100-page, civil rights lawsuit against the City, its mayor, John B. OReilly, its chief of police, Ronald Haddad, 17 City police officers, and two executives from the American Arab Chamber of Commerce on behalf Qureshi, Wood, and Rezkalla.
As a result, the Commission is not in a position to further comment on the allegations at this time,the statement read.Despite the apparentturn-around, the Commissions investigation is still separate from the one initiated by UN Secretary-General Ban Ki-moon. The latter has stalled, for the time being.The Russian Foreign Ministry has urged against the escalation in the region. "We insist that this most important issue and escalating of the anti-Syrian emotion not be politicized," the official statement said. "We confirm it's inappropriate to delay - under created and dangerous pretexts - the response to Syria's call onto the UN in connection with the use of chemical weapons by the forces of the opposition in March of this year."
|
|
จาก
XXX [8/5/2556 9:01:38 ]
|
|
|
|
